Здоровье. Человек. Природа.: Дришти, или направление взгляда в йоге.

Практика дришти – это техника на развитие концентрации внимания, которая учит видеть мир таким, какой он есть на самом деле.

Люди в большинстве своём познают мир при помощи зрения. Каждый, кто практикует йогу, уже заметил, что даже во время практики мы наблюдаем за позой, одеждой или новой прической наших одногруппников. Мы пристально смотрим в окно или рассматриваем свои пальцы ног, как если бы это было интереснее, чем осознание божественного. Наше внимание направлено туда же, куда и наши глаза.

Внимание – это самая ценная вещь, которая у нас есть, и видимый с помощью глаза мир может вызывать своего рода привыкание, быть чрезмерно раздражающим, и как следствие, ослаблять наше духовное здоровье.

Когда наше внимание сфокусировано на чём-либо, то наша прана (жизненные силы) «вытекает» из нас пока мы распознаём то, что видим. Позволяя глазам рассеяно блуждать, мы отвлекаемся от йоги. Поэтому умение контролировать и концентрировать внимание является фундаментальным принципом в практике йоги. Когда мы управляем и направляем сначала глаза, затем внимание в нужное русло, то используем технику йоги, которая называется дришти.

Дришти буквально означает «увиденное» – объект, на котором сосредоточен взгляд, а в йоге это слово используют как термин для обозначения особых точек для направления взгляда при выполнении каждой асаны. В практике всегда должна присутствовать так называемая тристхана («три места»), т. е. три объекта внимания или действия: положение тела, процесс дыхания и направление взгляда.

Все они важны также и для «йоги прозрения», ибо охватывают три уровня очищения: физическое тело, нервную систему и сознание – и выполняются в соединении друг с другом. Асаны очищают тело, придают силу и гибкость, а дыхание – устойчивость, когда длина вдоха равна длине выдоха, ибо такое дыхание уравновешивает нервную систему.

Что касается места, куда направлен взгляд во время нахождения в асане, то выделяется девять дришти: межбровье, кончик носа, пупок, большой палец, руки, ноги; также взгляд может быть направлен вверх, вправо или влево. При выполнении асан, когда внимание сосредоточено на дыхании и дришти, погружение в состояние концентрации прокладывает путь к дхаране и дхьяне. Таким образом дришти очищает и делает устойчивым осознание. В качестве объектов сосредоточения внимания, т. е. направления внутреннего взора, могут выступать чакры.

Существует немало асан, безупречное выполнение которых предполагает сосредоточение на Аджне, оказывая совокупное влияние как на физические глаза посредством позы, так и на развитие внутреннего видения путем накопления энергии в «третьем глазу». Поэтому предлагаю вернуться к асанам и «посмотреть на них новыми глазами» – следить в каждой позе, верно ли нацелен ваш взгляд.

При выполнении комплекса «Сурья-намаскар» взгляд должен «дотягивать» за собой физическое тело: при всех прогибах, где голова идет вверх, взгляд должен быть направлен через точку в межбровье вверх, а при всех наклонах, где голова идет вниз, взгляд должен быть направлен через кончик носа вниз. При этом внимание должно «сканировать» все туловище от головы до промежности: при прогибах – снизу вверх, а при наклонах – сверху вниз. Что же касается перевернутых поз, то в стойке на голове точка концентрации внимания – Сахасрара, или макушка головы, а во всех стойках на плечах – Вишуддха, или ямка в основании горла. Соответственно, и взгляд в первом случае смещен к межбровью, а во втором – к кончику носа. Наконец, во всех сидячих медитативных асанах вроде позы лотоса внимание центрировано на Аджне, а взгляд направлен прямо или тоже к межбровью.

Советы

Как и в случае многих духовных практик, дришти опасна тем, что можно перепутать технику с целью. Вам следует направить использование своего тела (в том числе глаз) на выход за пределы вашего отождествления с ним. Когда вы смотрите на какой-либо предмет во время практики, старайтесь смотреть как бы сквозь него, направляя своё внимание не на внешний вид, но на внутреннюю сущность.

Никогда не заставляете себя смотреть так, чтобы ваши глаза, мозг или тело были напряжены. Ваше умение видеть должно развиваться постепенно.

По сути, ученики должны использовать бахья (внешние) точки для созерцания во время упражнений, которые ориентированы на внешний мир – асаны, очищающие практики, сева (служение в рамках карма-йоги) и бхакти-йога (преданность); используйте антара (внутренний) взгляд для улучшения созерцательных и медитативных практик. Если вы обнаружили, что во время любой практики вы закрываете глаза и думаете о проблемах и сложностях жизни вместо того, чтобы поддерживать нейтральный и отстранённый фокус внимания, попробуйте смотреть на что-то другое. С другой стороны, если смотреть на что-либо в принципе мешает вам концентрироваться, возможно, необходимы изменения ваших внутренних установок.

Твёрдый взгляд необычайно полезен в позах на баланс, таких как Врикшасана (поза дерева), Гарудасана (поза орла), Вирабхадрасана 3 (поза воина 3), и различных ступенях Хаста падангуштхасана (поза вытянутой руки и большого пальца ноги). Установив взгляд на неподвижной точке, вы можете думать о характеристиках этой точки, и постепенно обретёте устойчивость и баланс. Немаловажным является факт, что постоянное использование дришти развивает экограта, фокусирование взгляда на одной точке. Когда вы умеете сфокусироваться на одной точке, ваше внимание не скачет с одного предмета на другой, и вам легче проследить его «блуждание» внутри вас самих и, таким образом, поддерживать баланс не только тела, но и разума.

www.e-reading.org.ua
yogaworld.ru

* * *

Бру-мадья-дришти (фиксация взгляда между бровями), Насагра-дришти (фиксация взгляда на кончике носа), Качание глазами, Вращение глазами

Здесь приводятся четыре замечательных упражнения для глаз, которые сохраняют зрение и развивают способность концентрировать внимание.

Первое упражнение выполняют следующим образом. Сесть в позе падмасана, сделать глубокий вдох, затем дышать размеренно и устремить взгляд на точку между бровями, т. е. направить глаза чуть выше переносицы. При малейшем утомлении прекратить выполнение упражнения и немного передохнуть, затем повторить упражнение, на этот раз сосредоточить взгляд на кончике носа. Размеренно дыша, оставаться в этой позе до первых признаков усталости. Выдохнуть и отдохнуть.

Полезно вслед за этим упражнением выполнить еще два упражнения, которые поразительно эффективно укрепляют глазную мышцу и которые, при условии ежедневного выполнения, сохраняют юношеское зрение до самого зрелого возраста. Эти упражнения — качание и вращение глазами.

Качание глазами выполняется следующим образом. Принять позу падмасана, смотреть прямо перед собой. Сделать глубокий вдох, повести глазами как можно дальше вправо. Медленно выдыхая, вернуть глаза в исходное положение. Затем, делая следующий глубокий вдох, повести глазами как можно дальше влево, потом с медленным выдохом вернуть глаза в исходное положение. Повторить три раза.

Вращение глазами выполняют следующим образом. Смотреть прямо перед собой, затем, выдыхая, опустить глаза. Медленно вдыхая, начать описывать глазами круг: скосить их вправо, а затем поднять. Когда глаза достигнут верхней точки, начать выдох, продолжая описывать круг через левую сторону вниз, пока глаза вновь не окажутся в нижней точке. В этом месте начать новый вдох и продолжить описывать круг в том же направлении. После трех полных кругов сделать передышку и начать вращать глазами в противоположном направлении. Несколько недель этих упражнений значительно улучшают зрение. Те, кто с молодых лет выполняет это замечательное упражнение, обходятся без очков до глубокой старости!

Очень важно выполнять эти упражнения сознательно, с полной концентрацией внимания и очень медленно. Только в этом случае оно принесет пользу.

psm 06/12/13 #19 10/11/15